So geht’s: 

• regelmäßig frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte
• regelmäßig eiweißhaltige Nahrung, z.B. Milchprodukte, Eier, Fleisch, Nüsse, Getreide
• vermehrt calciumreiche Lebensmittel, z.B. Käse, Milch, calciumreiches Mineralwasser, der Calziumbedarf ist bei stillenden Müttern etwa doppelt so hoch als bei nicht stillenden
• mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag
• höchstens zwei Tassen Kaffee oder Schwarztee am Tag
• viele saisonale Produkte aus Bioherstellung: sie haben eine hohe Nährstoffdichte und sind frei von Spritzmittel-Rückständen.
• Vorsicht bei Aal, Barsch, Hecht, Heilbutt, Rotbarsch, Steinbeißer, Seeteufel und Thunfisch – sie können stark mit Quecksilber belastet sein
• wenig blähende Lebensmittel, z.B. Zwiebeln, Lauch, Kohl, Erbsen, Bohnen, Getränke mit viel Kohlensäure
• Alkohol meiden; ausnahmsweise ein Glas Sekt oder Wein ist in Ordnung – dann aber besser nach dem Stillen